第31回兵庫丹波もみじの里ﾏﾗｿﾝ (2008/11/2 兵庫県 丹波市青垣町)
Start : (half) 10:00
天候 : 晴れ
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■森口 金也
種目：ﾊｰﾌ 男子 45-49歳
結果：1時間24分13秒(1:24'7"62 )
種目別順位 10位（199人中）
男子距離別順位 72位 (1412人中）
距離別順位 位 （1543人中）
目標のキロ4分切り達成
今回で7度目の青垣ﾏﾗｿﾝ｡ﾊｰﾌの部に出るのは7回目で、今年も記録を狙ってました｡
今年の目標は､1kmあたり4分を切る1時間24分23秒です。
1っ昨年の1時間24分42秒のタイムを見ると､微妙に上っている前半の11km迄は4'03"47/km、
後半は､3'58"07/kmで4'00"88で、今年は､各1秒縮めればと思ってました｡
ただ、先週、50kmを走ったばかり､その影響か金曜日に､右足首の痛みが出ていて、
前日は練習をやめてましになったものの、朝のジョグでもあったので、軽くテーピング
しました。しかし、こちらは、走り出したら､問題なかったです。
もう一つの不安点は先週の50kmの疲れがどの程度あるか。
フルより長い距離を走ってフルを短く感じるだけの予定が､
予定より速いペースで走った上にラスト6kmでエネルギー切れも
あったので、体の状態がどうかなと思ってました。
こちらは、さすがに、疲れがぬけた状態にはならず､3km地点で既に筋肉痛が出ました、
いつ歩いてしまうかと思うほど､前半からけっこう疲れも感じ、
これまでで最もきついハーフになりました。
でも、今回は､行くしかない、ゆっくり走っても、今日は意味ないしと目標ペースをキープしてたら、
最後まで持ってくれました｡
今年は､記録の狙うので､20分前には並びに行きました｡最初は､10列以内にしたのですが､
ちょっと前過ぎる?と下がりましたが､男子72位だったことより、もっと前でも良かったようです｡
それでも、スタートロスは5秒と大した事無かったですが､
すぐにやや狭いコースに出るので､それほどペースは上がらず､､1kmは4'07"79と一昨年より2"59落ち、
これはやばいとそのすぐ後の下りでペースアップしました。
2km迄は3'44"65で一気に取り返し､グロスでも8'切りの目標ペース。
このペースはさすがに速過ぎると思ったのですが､このときは､前に知り合いの人がいたので､
もう少しキープし、追いついて話をしました。話をした後､自分のペースにと､
落としたら､4'06"99と落ちすぎたので、少し3'57"20にできたのと、この頃から､早くも
筋肉痛(こんんｓに早くからはさすがに初めて、走りきれるか不安になりました)が出てきたので、
このしばらくは､前半上りだしと、4'ちょっとのペースをキープしました。
それもあって、この区間(4-12km)は32'27"79と、一昨年(32'23"69)よりも遅く､
少し作った貯金がなくなり、丁度-12"36と予定通り(1kmあたり1秒)となりました。
ただ、予定通りで､これから下りとは言え、一昨年でも4'/km切りで下りたコース、
3kmから筋肉痛の状態で､それより1秒速いペースで最後迄持つかなと少し不安でした。
12kmで給水があり､脚にしっかり水をかけ、気合をいれました。
ここで、丁度良いことに、数人のランナーが後ろに付いてきました。
一緒に集団を作る感じで､下りを利して､ペースを上げました｡
次の1kmは3'51"33とちょっと気持ちが入るタイム、この後少し落ちて､2人ぐらいに抜かれるも､
ぜひともキ-プしたい3'55"台でクリアでき、もう一度、頑張って、又､少し抜き返して､
3'51"台で15kmに。でも、ここでは、まだ合計でキロ4分は切れてませんでした。
でも、このあたりは、5人ぐらいの集団でせって、頑張れました。
何かラストスパートで競ってる感じで楽しかったです｡
次の1kmでは、集団の最後方になりましたが､後ろに回ったら､又楽になったので､
抜いていき、集団の前に。
ここから、又抜かれるかと思ったら､付いてきたのは一人だけでした。一人になると辛い
所ですが、この人とは最後迄一緒で､頑張れる要因になりました｡大きかったです｡
ところが、一緒に走っていて､次の17km、スプリットが何と4'18"20、「エエー、あかんやん」、
疲れを感じてるだけに､落ちたんかとも思いました。でも、一人には抜かれておいて行かれましたが、
それ以外の人は動いてないし、表示位置がおかしいはずと思いながらも、ペースアップしました。
すると、次の表示迄は3'37"84、この2区間平均で3'58"02、これで目標達成と思いました｡
後は､きつくても、頑張るだけ、「速く走ったら、早く楽になれるよ｣と自分にい聞かせて、
体が余裕を持たそうとするたびに、何度もペースを上げたりしながら、頑張りました｡
そして、ここで後ろに付いておられた方が、遅れるでもなく、前に出られて置いていかれるでもなく､
ペースアップ時に若干あいてもすぐに付いてこられたので、踏ん張れました｡
脚は､前半から筋肉痛でもう一杯という感じでしたが､何故かハーフの場合は、最後まで行けちゃいます｡
ラスト1kmを切り､短いものの、青垣で唯一のきつい坂は、ピッチを上げて頑張りました。
これは脚に来ました｡この坂で、後ろの人が離れるも、上りきったらペースダウンしました。
それで、すぐに追いつかれ､下りは勢いで降りたものの、降りたところで､抜かれて、
ついに、おいていかれました｡その後、前に若者が一人いたので､ラストスパートで抜いたろかと
思ったら気づかれて抜けませんでしたが、少しでも好タイムで、と走りきりました｡
| 地点 | 距離 | split | total split | 区間速度 | 通算速度 |
| 5km | 5 | 19:59.95 | 19:59.95 | 3:59.99 | 3:59.99 |
| 10km | 10 | 20:17.24 | 40:17.19 | 4:03.45 | 4:01.72 |
| 15km | 15 | 19:44.43 | 1:00:01.62 | 3:56.89 | 4:00.11 |
| 20km | 20 | 19:50.30 | 1:19:51.92 | 3:58.06 | 3:59.60 |
| finish | 21 | 4:15.70 | 1:24:07.62 | 3:52.98 | 3:59.25 |
1km毎のラップは、こちらです。
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